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Gran Fondo

Programmi di allenamento personalizzati

ciclismo - gran fondo

Grazie ai miei programmi di allenamento, imparerai ad allenarti, ad essere organizzato a gestire al meglio la tua vita trovando il giusto equilibrio tra lavoro, famiglia e tempo da dedicare allo sport. Arrivando così al giorno del tuo Gran Fondo in ottima forma senza particolari situazioni di stress, consentendoti di tagliare con successo la finish line.

Le caratteristiche del Ciclismo - Gran Fondo

Grazie ai miei programmi di allenamento e alla mia esperienza maturata sul campo, sia come coach che come atleta, arriverai al giorno della tua gara in ottima forma senza particolari situazioni di stress, consentendoti di tagliare con successo la finish line.

La distanza delle Gran Fondo variano dai 120 ai 170 km, mentre quelle delle Medio Fondo vanno dai 70 ai 120 km. I carichi di lavoro (volume ed intensità)  ti verranno proposti in maniera graduale così da dare al tuo fisico il tempo necessario per metabolizzare gli effetti fisiologici indotti dall’allenamento e arrivare senza problemi il giorno della gara a percorrere tutte e tre le distanze con successo.

In base al livello di preparazione (durata del programma di allenamento) e tipologia (Beginner, Intermediate, Advanced). Per terminare con successo la tua gara, dovrai eseguire dalle 2 alle 5 uscite di ciclismo a settimana, affiancate da  una sessione dedicata al potenziamento. Questo significa che dovrai allenarti quasi tutti i giorni e quindi essere molto ben organizzato per far conciliare famiglia, lavoro e allenamenti.

E’ anche per questo motivo che molti atleti scelgono i nostri programmi di allenamento, così da avere un programma accuratamente strutturato e progettato da un professionista facile da seguire grazie anche ad ulteriori note esplicative (protocollo dei test e file terminologia) così da permetterti di vivere questa fantastica esperienza con successo!

Gli atleti che hanno utilizzato i nostri programmi di allenamento hanno ampiamente raggiunto i traguardi prefissati. I miei programmi di allenamento online, sono strutturati per gli atleti che vogliono un programma specifico per una gara ben precisa e che rispecchino il loro livello di preparazione .

Grazie all’ottima organizzazione e distribuzione degli allenamenti all’interno delle varie settimane  e alla progressione dei carichi dell’allenamento (volume e intensità) è dimostrato (vedi feedback) che l’atleta riuscirà a raggiungere i suoi obiettivi prefissati.

Consiglio una preparazione non inferiore ai 6 mesi per gli atleti meno esperti, fino ad arrivare a 5 mesi per gli atleti più esperti. L’ottimale sarebbe scegliere un programma della durata di 9 mesi così da avere il tempo necessario per allenarsi in maniera completa, rispettando a pieno tutte le fasi della programmazione: Periodo di Base (Generale e Specifico), Periodo di Competizione (Pre Competizione e Competizione) e avere anche la possibilità di concedersi qualche “Day Off” programmato o meno, in più.

In sintesi, prima inizi e più avrai la possibilità di aumentare gradualmente i volumi e l’intensità degli allenamenti, così da raggiungere un ottimo livello di fitness. In fine per gli atleti a 360° che amano fare sport, sentirsi bene, sentirsi in forma tutto l’anno, consiglio il programma della durata di 12 mesi così da inserire anche il periodo di transizione, dove verranno svolti allenamenti di potenziamento (Core, Gym e TRX), tecnica e flessibilità articolare.

STRENGHT

Il programma di allenamento prevede anche dei lavori di potenziamento (Core) che ti aiuteranno a rafforzare ulteriormente il fisico e avranno una durata di circa 20 minuti ciascuno, così da poter essere utilizzati in aggiunta agli allenamenti di ciclismo, senza particolari problemi organizzativi e in qualsiasi situazione logistica (viaggi, hotel, ecc…..).

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    • Anamnesi Atleta
    • Valutazione oggettiva sulla base dei test da campo
    • Programma di allenamento personalizzato con cadenza di invio di 8 settimane
    • Account Base TrainingPeaks
    • Feedback ogni 8 settimane attraverso TrainingPeaks
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    • Test da campo con valutazione riprese video effettuate dall’atleta e relative considerazioni
    • Discussione su allenamenti effettuati, organizzazione di quelli futuri e pianificazione gare
    • Programma di allenamento personalizzato con cadenza di invio di 6 settimane
    • Account Base TrainingPeaks
    • Feedback settimanali attraverso TrainingPeaks
    • Consigli alimentari
    • Possibilità di modificare 2 volte al mese il programma degli allenamenti
    • Consigli per la scelta di prodotti per il nuoto, la bici, la corsa
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    • Test da campo e test di valutazione funzionale in studio, in presenza del Coach
    • Incontri sul campo durante gli allenamenti e/o gare per un minimo di 4 incontri
    • Programmi personalizzati con cadenza di invio di 4 settimane
    • Programmi personalizzati per potenziamento muscolare e core stability
    • Account Premium TrainingPeaks
    • Feedback giornalieri attraverso TrainingPeaks e conversazione telefonica settimanale
    • Consigli alimentari e di integrazione nei vari periodi dell’allenamento
    • Possibilità di modificare senza limitazioni il programma degli allenamenti
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PARTNERS

Alcune aziende e organizzazioni con le quali collaboriamo.

I RISULTATI DEI NOSTRI ATLETI

Tanti atleti si sono affidati a MTrainingLab e hanno ottenuto risultati in questi anni in gare di triathlon sprint, Ironman, Ironman 70.3, maratone e gare off road.

IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATION

IRONMAN 70.3 WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATIONS

XTERRA WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATION

29
Ironman
9
XTERRA
86
Ironman 70.3
29
MARATONE
21
GRAN FONDO
41
TRAIL RUNNING
32
MEZZE MARATONE
61
TRIATHLON OLIMPICI
67
TRIATHLON SPRINT
19
MTB
3
100 km RUN