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Ironman 70.3

Programmi di allenamento personalizzati

Triathlon - Iroman 70.3

Grazie ai miei programmi di allenamento, imparerai ad allenarti, ad essere organizzato a gestire al meglio la tua vita trovando il giusto equilibrio tra lavoro, famiglia e tempo da dedicare allo sport. Arrivando così al giorno del tuo Ironman 70.3 in ottima forma senza particolari situazioni di stress, consentendoti di tagliare con successo la finish line.

Le caratteristiche del triathlon - ironman 70.3

Nuoto 1.9 km
Bici 90 km
Corsa 21.1 km

In un Ironman 70.3 dovrai nuotare per 1.9 km, pedalare per 90 km e correre una mezza maratona 21,1 km consecutivamente. I carichi di lavoro (volume ed intensità) ti verranno proposti in maniera graduale così da dare al tuo fisico il tempo necessario per metabolizzare gli effetti fisiologici indotti dall’allenamento e arrivare senza problemi il giorno della gara a percorrere tutte e tre le distanze con successo.

In base al livello di preparazione (durata del programma di allenamento) e tipologia (Beginner, Intermediate, Advanced), impiegherai dalle quattro alle otto ore per terminare il tuo Ironman 70.3.

Per terminare con successo il tuo Ironman 70.3, dovrai allenare ciascuna delle tre discipline (nuoto, bici e corsa), almeno due volte a settimana più una sessione dedicata al potenziamento. Questo significa che dovrai allenarti quasi tutti i giorni e quindi essere molto ben organizzato per far conciliare famiglia, lavoro e allenamenti. E’ anche per questo motivo che molti atleti scelgono i nostri programmi di allenamento, così da avere un programma accuratamente strutturato e progettato da un professionista  facile da seguire grazie anche ad ulteriori note esplicative (protocollo dei test e file terminologia) così da permetterti di vivere questa fantastica esperienza con successo!

Gli atleti che hanno utilizzato i nostri programmi di allenamento hanno ampiamente raggiunto i traguardi prefissati qualificandosi anche per il mondiale di Ironman 70.3.

NUOTO

Grazie al nuovo regolamento introdotto da Ironman, la partenza del nuoto, di solito la più traumatica a livello mentale e in alcuni casi fisico, è stata modificata introducendo la partenza per “waves”, dove l’atleta può liberamente scegliere in quale wave inserirsi in base al suo ipotetico tempo di frazione.

In oltre, molto probabilmente il giorno della gara indosserai la muta, quindi è per questo che ho previsto nel tuo programma degli allenamenti specifici dove nuoterai con la muta così da abituarti a questa nuova sensazione (con la muta galleggerai di più, quindi il corpo si troverà leggermente più fuori dall’acqua rispetto a quando nuoterai senza indossare la muta) oltre ad accorgimenti tecnici che troverai in allegato nel tuo allenamento.
Consiglio di eseguire alcuni allenamenti, in aggiunta alla muta, anche con il completino e gli occhialini che utilizzerai in gara, così da capire se il modello scelto sarà confortevole, permettendovi di affrontare tutta la prova di nuoto (1.9 km) senza problemi.

Non dovrai mai sperimentare nuovi materiali il giorno della gara, così come l’alimentazione e integrazione che devono essere curati, provati e definiti nei mesi antecedenti al tuo Ironman 70.3.
Durante i miei allenamenti, ti troverai spesso a nuotare utilizzando le palette e il pull buoy, così da ricreare il galleggiamento indotto dalla muta (pull buoy) e allenare la forza resistente (palette) una delle componenti dell’allenamento maggiormente richiesta in una prova di nuoto della lunghezza di 1.9 km.

BICI

La prova di ciclismo ricopre più del 50% del tempo totale della gara, quindi la maggior parte delle ore da dedicare agli allenamenti sarà svolta con la tuaa amata bicicletta. Arriverai in maniera graduale ad eseguire allenamenti della lunghezza massima di 100-120 km, così da ottenere un ottimo livello di fitness che ti garantirà di terminare la gara senza problemi e di correre (non camminare) per tutta l’ultima prova della gara, della mezza maratona (21.1 km).

Anche se la scia NON è consentita in un Ironman 70.3, durante i tuoi allenamenti più lunghi, di solito programmati per il sabato, potrai decidere di allenarti in gruppo con i tuoi amici, così da rendere l’allenamento più piacevole e divertente e migliorare anche la tua tecnica di guidabilità della bici. Naturalmente potrai anche allenarti indoor, usufruendo delle molteplici applicazioni e video che renderanno il tuo allenamento ancora più divertente, tecnico e meno monotono, come le video corse, l’App Zwift e altre ancora.

Un’esclusiva molto importante che offriamo nei nostri programmi di allenamento, è la possibilità di scaricarti il percorso gara della frazione di ciclismo e riportarlo sul tuo home trainer, così da allenarti perfettamente sul tracciato del tuo Ironman 70.3 e capire e studiare le varie caratteristiche del percorso (salite, discese, ecc…..). Allenandoti indoor utilizzando l’home trainer, gli allenamenti risultano essere più precisi, così da ottimizzare il tempo necessario per allenarti e preservare anche la tua incolumità evitando nel periodo invernale, ma anche nel periodo estivo, condizioni meteo avverse e ridurre al minimo il rischio di pedalare in mezzo al traffico cittadino. Drive safe!

Un altro aspetto fondamentale da tenere in considerazione durante la frazione di ciclismo, è l’alimentazione e l’integrazione. Ti insegnerò a curare ed allenare questi due aspetti fondamentali, determinanti per un’ottima riuscita del tuo Ironman 70.3.

CORSA

L’ultima frazione di tutte le gare di triathlon e spesso è quella che ci fa fare la differenza tra un bella performance o meno.

Durante il programma di allenamento ti troverai a correre dalle 2 alle 5 volte a settimana, anche in base anche al programma che sceglierai tra Beginner, Intermediate, Advanced, così da abituare in maniera graduale il tuo fisico alle sollecitazioni dovute alla pratica della corsa. In quanto tra le tre discipline che compongono un Ironman 70.3 e spesso causa di infortuni da parte degli atleti “fai da te”.

E’ per questo che troverai all’interno del tuo programma di allenamento, carichi di lavoro ben distribuiti, con una determinata cadenza (ore o giorni) di stacco tra un allenamento di corsa e il successivo. Dopo le prime settimane inizierai ad eseguire l’allenamento di corsa, consecutivamente all’allenamento di ciclismo (Brick), così da abituarti a queste nuove sensazioni che ti porterai dietro come feedback fino al giorno della tua gara.

La maggior parte degli allenamenti di corsa saranno svolti ad un ritmo confortevole (Zona 1 e Zona 2) , che ti permetta di parlare senza particolari problemi per tutta la durata dell’allenamento. Eseguirai anche allenamenti di forza e velocità così da includere tutte le principali qualità allenanti necessarie per affrontare con successo l’Ironman 70.3.

STRENGHT

Il programma di allenamento prevede anche dei lavori di potenziamento (Core) che ti aiuteranno a rafforzare ulteriormente il fisico e avranno una durata di circa 20 minuti ciascuno, così da poter essere utilizzati in aggiunta agli allenamenti di nuoto, ciclismo e corsa, senza particolari problemi organizzativi e in qualsiasi situazione logistica (viaggi, hotel, ecc…..).

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PARTNERS

Alcune aziende e organizzazioni con le quali collaboriamo.

I RISULTATI DEI NOSTRI ATLETI

Tanti atleti si sono affidati a MTrainingLab e hanno ottenuto risultati in questi anni in gare di triathlon sprint, Ironman, Ironman 70.3, maratone e gare off road.

IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATION

IRONMAN 70.3 WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATIONS

XTERRA WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATION

29
Ironman
9
XTERRA
86
Ironman 70.3
29
MARATONE
21
GRAN FONDO
41
TRAIL RUNNING
32
MEZZE MARATONE
61
TRIATHLON OLIMPICI
67
TRIATHLON SPRINT
19
MTB
3
100 km RUN