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Ironman

Programmi di allenamento personalizzati

Triathlon - Ironman

Grazie ai miei programmi di allenamento, imparerai ad allenarti, ad essere organizzato a gestire al meglio la tua vita trovando il giusto equilibrio tra lavoro, famiglia e tempo da dedicare allo sport. Arrivando così al giorno del tuo Ironman in ottima forma senza particolari situazioni di stress, consentendoti di tagliare con successo la finish line.

Le caratteristiche del triathlon - ironman

Nuoto 3.8 km
Bici 180 km
Corsa 42.2 km

La regina delle distanze del triathlon….l’Ironman! Grazie ai miei programmi di allenamento, arriverai al giorno del tuo Ironman in ottima forma senza particolari situazioni di stress, consentendoti di tagliare con successo la finish line.

Come ben saprai nell’Ironman dovrai nuotare per 3.8 km, pedalare per 180 km e correre una maratona 42,2 km consecutivamente. I carichi di lavoro (volume ed intensità)  ti verranno proposti in maniera graduale, durante il periodo di allenamento, ti consiglierò di partecipare ad un Ironman 70.3 o comunque ad un half distance, così da valutare il tuo livello di forma, prendere confidenza con il campo gara, per essere ancora più preparato per il giorno dell’Ironman.

In base al livello di preparazione (durata del programma di allenamento) e tipologia (Beginner, Intermediate, Advanced), impiegherai dalle dieci alle 14 ore per terminare il tuo Ironman. Per terminare con successo il tuo Ironman, dovrai allenare ciascuna delle tre discipline (nuoto, bici e corsa), almeno due volte a settimana, per quanto riguarda il ciclismo e la corsa  un minimo di tre volte a settimana  più una sessione dedicata al potenziamento. Questo significa che dovrai allenarti tutti i giorni e quindi essere molto ben organizzato per far conciliare famiglia, lavoro, allenamenti e recupero (parte fondamentale dell’allenamento).

E’ anche per questo motivo che molti atleti scelgono i nostri programmi di allenamento, così da avere un programma accuratamente strutturato e progettato da un professionista facile da seguire grazie anche ad ulteriori note esplicative (protocollo dei test e file terminologia) così da permetterti di vivere questa fantastica esperienza con successo!

Gli atleti che hanno utilizzato i nostri programmi di allenamento hanno ampiamente raggiunto i traguardi prefissati qualificandosi anche per il mondiale delle Hawaii a Kona. I miei programmi di allenamento online, sono strutturati per gli atleti che vogliono un programma specifico per una gara ben precisa e che rispecchino il loro livello di preparazione .

Grazie all’ottima organizzazione e distribuzione degli allenamenti all’interno delle varie settimane  e alla progressione dei carichi dell’allenamento (volume e intensità) è dimostrato (vedi feedback) che l’atleta riuscirà a raggiungere i suoi obiettivi prefissati.

Consiglio una preparazione non inferiore ai 6 mesi per gli atleti più esperti, 9 mesi per chi ha già terminato almeno un Ironman e 12 mesi  per la maggioranza degli atleti, così da avere il giusto tempo da dedicare alla preparazione, con un’ottima progressione dei carichi di allenamento e rispettando i normali cicli di alternanza tra recupero, allenamento e varie fasi della preparazione “Periodo di Base (Generale e Specifico), Periodo di Competizione (Pre Competizione e Competizione)”.

Buon scelta e buon allenamento.

NUOTO

Grazie al nuovo regolamento introdotto da Ironman, la partenza del nuoto, di solito la più traumatica a livello mentale e in alcuni casi fisico, è stata modificata introducendo la partenza per “waves”, dove l’atleta può liberamente scegliere in quale wave inserirsi in base al suo ipotetico tempo di frazione.

In oltre, molto probabilmente il giorno della gara indosserai la muta, quindi è per questo che ho previsto nel tuo programma degli allenamenti specifici dove nuoterai con la muta così da abituarti a questa nuova sensazione (con la muta galleggerai di più, quindi il corpo si troverà leggermente più fuori dall’acqua rispetto a quando nuoterai senza indossare la muta) oltre ad accorgimenti tecnici che troverai in allegato nel tuo allenamento.

Consiglio di eseguire alcuni allenamenti, in aggiunta alla muta, anche con il completino e gli occhialini che utilizzerai in gara, così da capire se il modello scelto sarà confortevole, permettendovi di affrontare tutta la prova di nuoto (3.8 km) senza problemi.

Non dovrai mai sperimentare nuovi materiali il giorno della gara, così come l’alimentazione e integrazione che devono essere curati, provati e definiti nei mesi antecedenti al tuo Ironman.

Durante i miei allenamenti, ti troverai spesso a nuotare utilizzando le palette e il pull buoy, così da ricreare il galleggiamento indotto dalla muta (pull buoy) e allenare la forza resistente (palette) una delle componenti dell’allenamento maggiormente richiesta in una prova di nuoto della lunghezza di 3.8 km.

BICI

La prova di ciclismo ricopre più del 55% del tempo totale della gara, quindi la maggior parte delle ore da dedicare agli allenamenti sarà svolta con la tua super bicicletta.

Arriverai in maniera graduale ad eseguire allenamenti della lunghezza massima di 170-210 km per gli atleti più avanzati, così da ottenere un ottimo livello di fitness che ti garantirà di terminare la gara senza problemi e di correre tutta la maratona.

Anche se la scia NON è consentita nelle gare di Ironman, durante i tuoi allenamenti più lunghi, di solito programmati per il sabato, potrai decidere di allenarti in gruppo con i tuoi amici, così da rendere l’allenamento più piacevole e divertente e migliorare anche la tua tecnica di guidabilità della bici.

Naturalmente potrai anche allenarti indoor, usufruendo delle molteplici applicazioni e video che renderanno il tuo allenamento ancora più divertente, tecnico e meno monotono, come le video corse, l’App Zwift e altre ancora.

Un’esclusiva molto importante che offriamo nei nostri programmi di allenamento, è la possibilità di scaricarti il percorso gara della frazione di ciclismo e riportarlo sul tuo home trainer, così da allenarti perfettamente sul tracciato del tuo Ironman e capire e studiare le varie caratteristiche del percorso (salite, discese, ecc…).

Allenandoti indoor utilizzando l’home trainer, gli allenamenti risultano essere più precisi, così da ottimizzare il tempo necessario per allenarti e preservare anche la tua incolumità evitando nel periodo invernale, ma anche nel periodo estivo, condizioni meteo avverse e ridurre al minimo il rischio di pedalare in mezzo al traffico cittadino. Drive safe!

Un altro aspetto fondamentale da tenere in considerazione durante la frazione di ciclismo, è l’alimentazione e l’integrazione. Ti insegnerò a curare ed allenare questi due aspetti fondamentali, determinanti per un’ottima riuscita del tuo Ironman.

CORSA

L’ultima frazione di tutte le gare di triathlon e spesso è quella che ci fa fare la differenza tra un bella performance o meno e nell’Ironman questo discorso vale ancora di più.

Durante il programma di allenamento ti troverai a correre dalle 3 alle 6 volte a settimana, anche in base anche al programma che sceglierai tra Beginner, Intermediate, Advanced, così da abituare in maniera graduale il tuo fisico alle sollecitazioni dovute alla pratica della corsa. In quanto tra le tre discipline che compongono un Ironman e spesso causa di infortuni da parte degli atleti “fai da te”.

E’ per questo che troverai all’interno del tuo programma di allenamento, carichi di lavoro ben distribuiti, con una determinata cadenza (ore o giorni) di stacco tra un allenamento di corsa e il successivo.

Dopo le prime settimane inizierai ad eseguire l’allenamento di corsa, consecutivamente all’allenamento di ciclismo (Brick), così da abituarti a queste nuove sensazioni che ti porterai dietro come feedback fino al giorno della tua gara.

La maggior parte degli  allenamenti di corsa saranno svolti ad un ritmo confortevole (Zona 1 e Zona 2) , che saranno poi quelli che utilizzerai in gara e che ti permetta di parlare senza particolari problemi per tutta la durata dell’allenamento.

Eseguirai anche allenamenti di forza e velocità così da includere tutte le principali qualità allenanti necessarie per affrontare con successo l’Ironman.

STRENGHT

Il programma di allenamento prevede anche dei lavori di potenziamento (Core) che ti aiuteranno a rafforzare ulteriormente il fisico e avranno una durata di circa 20 minuti ciascuno, così da poter essere utilizzati in aggiunta agli allenamenti di nuoto, ciclismo e corsa, senza particolari problemi organizzativi e in qualsiasi situazione logistica (viaggi, hotel, ecc…).

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PARTNERS

Alcune aziende e organizzazioni con le quali collaboriamo.

I RISULTATI DEI NOSTRI ATLETI

Tanti atleti si sono affidati a MTrainingLab e hanno ottenuto risultati in questi anni in gare di triathlon sprint, Ironman, Ironman 70.3, maratone e gare off road.

IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATION

IRONMAN 70.3 WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATIONS

XTERRA WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATION

29
Ironman
9
XTERRA
86
Ironman 70.3
29
MARATONE
21
GRAN FONDO
41
TRAIL RUNNING
32
MEZZE MARATONE
61
TRIATHLON OLIMPICI
67
TRIATHLON SPRINT
19
MTB
3
100 km RUN