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Powerman

Programmi di allenamento personalizzati

Triathlon - Powerman

Grazie ai miei programmi di allenamento, imparerai ad allenarti, ad essere organizzato a gestire al meglio la tua vita trovando il giusto equilibrio tra lavoro, famiglia e tempo da dedicare allo sport. Arrivando così al giorno del tuo Powerman in ottima forma senza particolari situazioni di stress, consentendoti di tagliare con successo la finish line.

Le caratteristiche del triathlon - Powerman

Corsa 10 km
Bici 150 km
Corsa 30 km

Il Powerman di Zofingen è un’icona del duathlon mondiale! E’ la gara più prestigiosa di duathlon ed ha come caratteristica principale ed unica, quella di avere distanze “particolari” come: 10 km per la prima frazione di corsa, 150 km per la frazione di ciclismo e ben 30 km per la frazione finale di corsa.

Grazie ai miei programmi di allenamento e alla mia esperienza sul campo essendomi in passato qualificato per partecipare al Powerman di Zofingen,  arriverai al giorno della gara in ottima forma, consentendoti di portare a termine con successo la tua prova! I carichi di lavoro (volume ed intensità)  ti verranno proposti in maniera graduale, durante il periodo di allenamento, sbilanciandosi su ritmi sempre più intensi man mano che ci si avvicinerà al giorno della gara.  

In base al livello di preparazione (durata del programma di allenamento) e tipologia (Beginner, Intermediate, Advanced), impiegherai dalle 8 alle 12 ore per terminare il tuo Powerman.

Per completare la tua prova, dovrai allenare ciascuna disciplina almeno, tre volte a settimana più una sessione dedicata al potenziamento. Questo significa che dovrai allenarti quasi tutti i giorni e quindi essere molto ben organizzato per far conciliare famiglia, lavoro, allenamenti e recupero (parte fondamentale dell’allenamento).  

E’ anche per questo motivo che molti atleti scelgono i nostri programmi di allenamento, così da avere un programma accuratamente strutturato e progettato da un professionista facile da seguire grazie anche ad ulteriori note esplicative (protocollo dei test e file terminologia) così da permetterti di vivere questa fantastica esperienza con successo!

Gli atleti che hanno utilizzato i nostri programmi di allenamento hanno ampiamente raggiunto i traguardi prefissati e continuano tutt’ora ad allenarsi con i nostri programmi di allenamento o sono passati ai programmi Gold e Platinum. 

I miei programmi di allenamento online, sono strutturati per gli atleti che vogliono un programma specifico per una gara ben precisa e che rispecchino il loro livello di preparazione . 

Grazie all’ottima organizzazione e distribuzione degli allenamenti all’interno delle varie settimane  e alla progressione dei carichi dell’allenamento (volume e intensità) è dimostrato (vedi feedback) che l’atleta riuscirà a raggiungere i suoi obiettivi prefissati.

Consiglio una preparazione non inferiore ai 6 mesi per gli atleti più esperti e 9 – 12 mesi  per gli atleti che vogliono rispettare a pieno l’alternanza del carico e scarico e seguire un’ottima progressione dei carichi di allenamento,  considerata anche l’importanza e l’imponenza della gara, rispettando le normali fasi della preparazione “Periodo di Base (Generale e Specifico), Periodo di Competizione (Pre Competizione e Competizione)”. 

Buon scelta e buon allenamento.

triathlon-ironman

BICI

La prova di ciclismo è altrettanto importante in quanto ci consentirà di ottenere un ottimo risultato e soprattutto di correre ad un buon ritmo la frazione finale di corsa.

Durante il periodo di allenamento arriverai in maniera graduale ad eseguire delle uscite di 90-180 km, così da ottenere e mantenere un ottimo livello di fitness che ti garantirà di fare un’ottima frazione di ciclismo e un altrettanto formidabile frazione finale di corsa.

Quando eseguirai i tuoi allenamenti più lunghi, di solito programmati per il sabato, sarebbe preferibile eseguirli in gruppo così da rendere l’allenamento più piacevole e divertente, migliorando così anche la tua tecnica di guidabilità della bici in gruppo e, seguendo le normali accelerazioni imposte dai cambi di ritmo così da sviluppare oltre alla qualità dell’endurance, anche una buona quantità di velocità e forza.

Naturalmente potrai anche allenarti indoor, soprattutto per gli allenamenti specifici, usufruendo delle molteplici applicazioni e video che renderanno il tuo allenamento ancora più divertente, tecnico e meno monotono, come le video corse, l’App Zwift e altre ancora. 

Un’esclusiva molto importante che offriamo nei nostri programmi di allenamento, è la possibilità di scaricarti il percorso gara della frazione di ciclismo e riportarlo sul tuo home trainer, così da allenarti perfettamente sul tracciato della tua gara andando a capire e studiare le varie caratteristiche del percorso (salite, discese, ecc…)

Allenandoti indoor utilizzando l’home trainer, gli allenamenti risultano essere più precisi, così da ottimizzare il tempo necessario per allenarti e preservare anche la tua incolumità evitando nel periodo invernale, ma anche nel periodo estivo, condizioni meteo avverse e ridurre al minimo il rischio di pedalare in mezzo al traffico cittadino. Drive safe! 

Un altro aspetto fondamentale da tenere in considerazione durante la frazione di ciclismo, è l’alimentazione e l’integrazione. Ti insegnerò a curare ed allenare questi due aspetti fondamentali, determinanti per un’ottima riuscita del tuo Powerman.

CORSA

Nei duathlon, la frazione di corsa è la più importante non solamente perché viene effettuata due volte, ma perché una buona frazione di corsa ci consentirà di avere un altrettanto efficace frazione ciclistica e di correre l’ultima frazione ad un buon ritmo, senza far decadere la performance tra le tre frazioni. 

Durante il programma di allenamento ti troverai a correre dalle 3 alle 6 volte a settimana, anche in base anche al programma che sceglierai tra Beginner, Intermediate, Advanced, così da abituare in maniera graduale il tuo fisico alle sollecitazioni e ritmi della pratica della corsa. 

In quanto tra le discipline che compongono il duathlon, la corsa è spesso causa di infortuni da parte degli atleti “fai da te”.

E’ per questo che troverai all’interno del tuo programma di allenamento, carichi di lavoro ben distribuiti, con una determinata cadenza (ore o giorni) di stacco tra un allenamento di corsa e il successivo.

Dopo le prime settimane inizierai ad eseguire l’allenamento di corsa, consecutivamente all’allenamento di ciclismo (Brick), così da abituarti a queste nuove sensazioni che ti porterai dietro come feedback fino al giorno della tua gara.

Parte degli  allenamenti di corsa saranno svolti ad un ritmo confortevole (Zona 1 e Zona 2) oltre a lavori più specifici di forza così da includere tutte le principali qualità allenanti necessarie per affrontare con successo il tuo Powerm.

STRENGHT

Il programma di allenamento prevede anche dei lavori di potenziamento (Core) che ti aiuteranno a rafforzare ulteriormente il fisico e avranno una durata di circa 20 minuti ciascuno, così da poter essere utilizzati in aggiunta agli allenamenti di ciclismo e corsa, senza particolari problemi organizzativi e in qualsiasi situazione logistica (viaggi, hotel, ecc…..).

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PARTNERS

Alcune aziende e organizzazioni con le quali collaboriamo.

I RISULTATI DEI NOSTRI ATLETI

Tanti atleti si sono affidati a MTrainingLab e hanno ottenuto risultati in questi anni in gare di triathlon sprint, Ironman, Ironman 70.3, maratone e gare off road.

IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATION

IRONMAN 70.3 WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATIONS

XTERRA WORLD CHAMPIONSHIP QUALIFICATION

29
Ironman
9
XTERRA
86
Ironman 70.3
29
MARATONE
21
GRAN FONDO
41
TRAIL RUNNING
32
MEZZE MARATONE
61
TRIATHLON OLIMPICI
67
TRIATHLON SPRINT
19
MTB
3
100 km RUN